VARIASI GERAKAN PUSH UP

9 VARIASI GERAKAN PUSH UP

        Bagi anda yang sudah bosan dengan push up biasa, anda perlu mencoba macam-macam variasi dari push up, karena dengan adanya variasi dalam push up akan membuat terjadinya pembentukan otot yang berbeda sehingga tubuh akan lebih berkembang dan tubuh tidak akan mudah terbiasa dengan pola gerakan yang itu-itu terus.

1. Diamond push up

      Push up ini menargetkan pada otot tricep. Caranya adalah mulai dari posisi push up normal lalu dekatkan kedua telapak tangan hingga membentuk segitiga, lebar kan kaki untuk menjaga keseimbangan. Beban tubuh pada posisi ini akan terpusat pada tangan (otot tricep) dan bahu.

2. Wide grip Push up.

      Push up ini lebih menargetkan pada otot dada. Caranya adalah mulai dari posisi push up biasa, lalu geser telapak tangan kearah samping hingga lebih lebar dari bahu. Posisi ini membuat beban terpusat pada dada dan bahu, sehingga sangat efektif dalam membentuk otot dada.

3. Single leg raised push up.

      Push up ini menargetkan pada seluruh tubuh bagian atas dan otot inti (otot sekitar perut). Caranya adalah dari posisi push up normal, angkat 1 kaki dan lakukan push up dengan 1 kaki tetap dalam kondisi terangkat. Karena push up ini hanya menggunakan 1 kaki sebagai penyeimbang, maka beban tubuh akan terfokus pada area bagian atas.

4. Clap Push up.

      Push up ini menargetkan pada otot dada dan lengan. Caranya adalah mulai dari posisi push up biasa, ketika pada posisi push lakukan up dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan anda terlepas dari lantai lakukan tepuk tangan sekali lalu mendarat ke posisi semula. Hati-hati ketika telapak tangan anda mendarat dilantai karena jika salah mendarat bisa mengakibatkan tangan anda terkilir.

5. Spiderman Push up.

      Push up ini menargetkan pada dada dan otot perut samping. Caranya dengan memulai dari posisi push up biasa lalu ketika melakukan push tekuk salah satu kaki kesamping sehingga lutut sejajar dengan pantat. Push up ini memberikan latihan untuk perut bagian samping.

6. Reverse Palm Push up.

      Push up ini menargetkan otot bahu dan bicep. Push up ini dimulai dengan posisi puh up biasa lalu telapak tangan diputar hingga jari tangan kita menghadap ke belakang. Jika belum terlalu kuat jangan lakukan push up ini karena gerakan ini membutuhkan otot lengan yang kuat.

7. Finger Push up.

      Push up ini menargetkan pada otot lengan. Mulailah push up ini dengan posisi push up biasa lalu pusatkan tumpuan pada jari-jari tangan. Push up ini mebutuhkan otot lengan dan jari yang kuat. Gerakan ini dapat memperkuat jari dan lengan kita sehingga dapat mencengkram dengan kuat.

8. Knuckle Push up.

      Push up menargetkan pada pergelangan tangan sehingga menjadi favorit para ahli bela diri. Push up ini dilakukan dengan mengepalkan kedua tangan lalu menggunakan ujung kepalan tangan utuk melakukan push up seperti biasa, gerakan ini dapat menguatkan pukulan.

9. One arm push up.

      Push up ini menargetkan otot lengan. Caranya ialah mulai dengan posisi push up normal lalu renggang kan kaki agar seimbang. Miringkan badan ke arah salah satu tangan sehingga tangan tersebut berada ditengah. Angkat tangan satunya letakkan dibelakang punggung, lalu lakukan push up. Variasi Gerakan Push up ini lebih baik dilakukan setelah anda benar-benar mampu melakukannya karena butuh keseimbangan dan kekuatan lengan. dengan melakukan gerakan variasi push up tersebut tentu saja kemampuan fisik anda akan


        Itulah beberapa macam variasi push up, jika di lakukan dengan rutin dan benar maka akan mendapatkan hasil yang sesuai. Dengan melakukan gerakan variasi push up tersebut tentu saja kemampuan fisik anda akan meningkat secara signifikan.

bagi anda yang belum bisa melakukan push bisa belajar caranya disini CARA AGAR BISA PUSH UP
dan jangan lupa komentarnya ya..... :D