CARA AGAR BISA PUSH-UP

 

Tahapan Agar Bisa Push-up

        Push-up adalah gerakan yang paling mudah untuk bisa mendapatkan postur tubuh yang baik. Bagi kamu yang belum bisa push-up tidak usah khawatir kami punya tahapan agar kamu bisa melakukan push-up

Beginilah urutan tahapannya :


Wall Push-up


        Menghadap ke tembok. Letakan telapak tangan di tembok, kaki rapat. Ini adalah posisi permulaan. Tangan kalian harus lurus dan selebar bahu, tangan harus sejajar dengan dada. Dekatkan badan ke arah tembok dengan membengkokan siku sampai dahi kalian menyentuh tembok dengan perlahan. Dorong kembali ke posisi permulaan.
Goals :
Pemula : 1 set of 10
Lanjutan : 2 sets of 20
Progression : 3 sets of 40

Incline Push-up
        Setelah kalian dapat mencapai Progression Standard kalian dapat melanjutkan dengan melakukan Incline Push-up.
Untuk melakukan Incline Push-up kalian harus mencari Objek stabil dengan tinggi setengah dari tubuh kalian (semakin rendah semakin sulit), kalian bisa menggunakan meja, sofa atau bench. Letakan telapak tangan di pinggir objek tersebut, tangan harus lurus dan selebar bahu. Ini adalah posisi permulaan. Turunkan badan dengan membengkokan siku sampai dada anda menyentuh objek dengan perlahan. Dorong kembali tubuh anda ke posisi semula.
Goals :Pemula : 1 set of 10
Lanjutan : 2 sets of 20
Progression : 3 sets of 40

Kneeling Push-up

        Setelah kalian mencapai Progression Standard maka kalian dapat melanjutkan ketahap berikutnya yaitu Kneeling Push-up.Ambil posisi berlutut di lantai dengan kaki rapat, dan letakan telapak tangan kalian di lantai. Tangan lurus, dan selebar bahu serta sejajar dengan dada. Ini adalah posisi permulaan. Dengan menggunakan lutut sebagai poros turunkan badan dengan membengkokan siku sampai dada hampir menyentuh lantai dengan jarak kira-kira satu kepalan. Dorong kembali ke posisi semula.
Goals :Pemula : 1 set of 10
Lanjutan : 2 sets of 15
Progression : 3 sets of 30

Push Up

        Setelah kalian sudah bisa melakukan Kneeling Push-up selanjutnya ke tahap terakhir yaitu Perfect Push-up. Kaki, pinggang, dan pundak membentuk satu garis, kencangkan otot perut, kaki rapat, gunakan telapak tangan, tangan selebar bahu, lalu turunkan badan dengan menekuk siku sampai dada hampir menyentuh lantai kira-kira 5cm, dan dorong kembali ke posisi semula, badan harus sejajar dengan kaki.
Goals :
Pemula : 1 sets of 10
Lanjutan : 2 sets of 20
Progession : 3 sets of 40