VARIASI GERAKAN PUSH UP

9 VARIASI GERAKAN PUSH UP

        Bagi anda yang sudah bosan dengan push up biasa, anda perlu mencoba macam-macam variasi dari push up, karena dengan adanya variasi dalam push up akan membuat terjadinya pembentukan otot yang berbeda sehingga tubuh akan lebih berkembang dan tubuh tidak akan mudah terbiasa dengan pola gerakan yang itu-itu terus.

1. Diamond push up

      Push up ini menargetkan pada otot tricep. Caranya adalah mulai dari posisi push up normal lalu dekatkan kedua telapak tangan hingga membentuk segitiga, lebar kan kaki untuk menjaga keseimbangan. Beban tubuh pada posisi ini akan terpusat pada tangan (otot tricep) dan bahu.

2. Wide grip Push up.

      Push up ini lebih menargetkan pada otot dada. Caranya adalah mulai dari posisi push up biasa, lalu geser telapak tangan kearah samping hingga lebih lebar dari bahu. Posisi ini membuat beban terpusat pada dada dan bahu, sehingga sangat efektif dalam membentuk otot dada.

3. Single leg raised push up.

      Push up ini menargetkan pada seluruh tubuh bagian atas dan otot inti (otot sekitar perut). Caranya adalah dari posisi push up normal, angkat 1 kaki dan lakukan push up dengan 1 kaki tetap dalam kondisi terangkat. Karena push up ini hanya menggunakan 1 kaki sebagai penyeimbang, maka beban tubuh akan terfokus pada area bagian atas.

4. Clap Push up.

      Push up ini menargetkan pada otot dada dan lengan. Caranya adalah mulai dari posisi push up biasa, ketika pada posisi push lakukan up dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan anda terlepas dari lantai lakukan tepuk tangan sekali lalu mendarat ke posisi semula. Hati-hati ketika telapak tangan anda mendarat dilantai karena jika salah mendarat bisa mengakibatkan tangan anda terkilir.

5. Spiderman Push up.

      Push up ini menargetkan pada dada dan otot perut samping. Caranya dengan memulai dari posisi push up biasa lalu ketika melakukan push tekuk salah satu kaki kesamping sehingga lutut sejajar dengan pantat. Push up ini memberikan latihan untuk perut bagian samping.

6. Reverse Palm Push up.

      Push up ini menargetkan otot bahu dan bicep. Push up ini dimulai dengan posisi puh up biasa lalu telapak tangan diputar hingga jari tangan kita menghadap ke belakang. Jika belum terlalu kuat jangan lakukan push up ini karena gerakan ini membutuhkan otot lengan yang kuat.

7. Finger Push up.

      Push up ini menargetkan pada otot lengan. Mulailah push up ini dengan posisi push up biasa lalu pusatkan tumpuan pada jari-jari tangan. Push up ini mebutuhkan otot lengan dan jari yang kuat. Gerakan ini dapat memperkuat jari dan lengan kita sehingga dapat mencengkram dengan kuat.

8. Knuckle Push up.

      Push up menargetkan pada pergelangan tangan sehingga menjadi favorit para ahli bela diri. Push up ini dilakukan dengan mengepalkan kedua tangan lalu menggunakan ujung kepalan tangan utuk melakukan push up seperti biasa, gerakan ini dapat menguatkan pukulan.

9. One arm push up.

      Push up ini menargetkan otot lengan. Caranya ialah mulai dengan posisi push up normal lalu renggang kan kaki agar seimbang. Miringkan badan ke arah salah satu tangan sehingga tangan tersebut berada ditengah. Angkat tangan satunya letakkan dibelakang punggung, lalu lakukan push up. Variasi Gerakan Push up ini lebih baik dilakukan setelah anda benar-benar mampu melakukannya karena butuh keseimbangan dan kekuatan lengan. dengan melakukan gerakan variasi push up tersebut tentu saja kemampuan fisik anda akan


        Itulah beberapa macam variasi push up, jika di lakukan dengan rutin dan benar maka akan mendapatkan hasil yang sesuai. Dengan melakukan gerakan variasi push up tersebut tentu saja kemampuan fisik anda akan meningkat secara signifikan.

bagi anda yang belum bisa melakukan push bisa belajar caranya disini CARA AGAR BISA PUSH UP
dan jangan lupa komentarnya ya..... :D

CARA AGAR BISA PUSH-UP

 

Tahapan Agar Bisa Push-up

        Push-up adalah gerakan yang paling mudah untuk bisa mendapatkan postur tubuh yang baik. Bagi kamu yang belum bisa push-up tidak usah khawatir kami punya tahapan agar kamu bisa melakukan push-up

Beginilah urutan tahapannya :


Wall Push-up


        Menghadap ke tembok. Letakan telapak tangan di tembok, kaki rapat. Ini adalah posisi permulaan. Tangan kalian harus lurus dan selebar bahu, tangan harus sejajar dengan dada. Dekatkan badan ke arah tembok dengan membengkokan siku sampai dahi kalian menyentuh tembok dengan perlahan. Dorong kembali ke posisi permulaan.
Goals :
Pemula : 1 set of 10
Lanjutan : 2 sets of 20
Progression : 3 sets of 40

Incline Push-up
        Setelah kalian dapat mencapai Progression Standard kalian dapat melanjutkan dengan melakukan Incline Push-up.
Untuk melakukan Incline Push-up kalian harus mencari Objek stabil dengan tinggi setengah dari tubuh kalian (semakin rendah semakin sulit), kalian bisa menggunakan meja, sofa atau bench. Letakan telapak tangan di pinggir objek tersebut, tangan harus lurus dan selebar bahu. Ini adalah posisi permulaan. Turunkan badan dengan membengkokan siku sampai dada anda menyentuh objek dengan perlahan. Dorong kembali tubuh anda ke posisi semula.
Goals :Pemula : 1 set of 10
Lanjutan : 2 sets of 20
Progression : 3 sets of 40

Kneeling Push-up

        Setelah kalian mencapai Progression Standard maka kalian dapat melanjutkan ketahap berikutnya yaitu Kneeling Push-up.Ambil posisi berlutut di lantai dengan kaki rapat, dan letakan telapak tangan kalian di lantai. Tangan lurus, dan selebar bahu serta sejajar dengan dada. Ini adalah posisi permulaan. Dengan menggunakan lutut sebagai poros turunkan badan dengan membengkokan siku sampai dada hampir menyentuh lantai dengan jarak kira-kira satu kepalan. Dorong kembali ke posisi semula.
Goals :Pemula : 1 set of 10
Lanjutan : 2 sets of 15
Progression : 3 sets of 30

Push Up

        Setelah kalian sudah bisa melakukan Kneeling Push-up selanjutnya ke tahap terakhir yaitu Perfect Push-up. Kaki, pinggang, dan pundak membentuk satu garis, kencangkan otot perut, kaki rapat, gunakan telapak tangan, tangan selebar bahu, lalu turunkan badan dengan menekuk siku sampai dada hampir menyentuh lantai kira-kira 5cm, dan dorong kembali ke posisi semula, badan harus sejajar dengan kaki.
Goals :
Pemula : 1 sets of 10
Lanjutan : 2 sets of 20
Progession : 3 sets of 40